운동 전 근성장에 비효율적인 행동 3가지
운동에는 정답이 없기때문에 가벼운 마음으로 참고만 하면 좋을것 같습니다. 1. 웨이트 트레이닝 전에 과도한 유산소를 하지마라 웨이트를 하기전에 유산소 운동을 과도하게 할 경우 근육 내 글리코겐의 농도가 소모되고 웨이트 운동에서 가장 많이 쓰이는 근육의 에너지원이기 때문에 웨이트 도중에 근력이 떨어질 수 밖에 없다. 그렇게 웨이트에서 근력이 떨어지면 운동의 볼륨이 낮아져 운동의 효과가 훨씬 떨어진다. 아래와 같이 논문에 의거하여 웨이트 후 유산소가 근성장과 체지방 감량에도 훨씬 더 좋다고 한다. ※ 워밍업을 위한 가벼운 유산소는 괜찮다. 2. 과한 정적 스트레칭을 하지마라 정적 스트레칭: 스트레칭 하는 부위의 근육을 움직이지 않고 지긋이 늘리기만 하는 스트레칭 동적 스트레칭: 스트레칭 하는 부위를 움직이며..
